揭秘“铁家军”集训24小时：一天三练， 李铁亲自陪练

国足在2020年1月8日至9日两天进行了一天三练。“这次集训，很可能是有些球员一生中最累的时候。”对主教练李铁的告诫，国足队员们早已做好心理准备。“主要以体能储备为主，因为我们是崭新的团队，也迎来了新的教练团队。教练也希望把他的战术布置和打法贯彻到球队里面。我们球员就是去执行，为这一年打好基础。”于大宝（本届国家队的三名队长之一）说道，“我觉得既然来到国家队了，不管什么训练大家都应该去承受，所有人都应该做好这样的心理准备。”

体能训练

李铁全程陪着跑

成都商报-红星新闻记者了解到，国足队员的一天24小时在集训期间，特别是一天三练期间被进行了严格的安排。国足下榻的恒大御景半岛酒店距离里水基地还有30多分钟的车程，因此他们早上7点，天还未大亮之前就要坐上大巴前往训练基地。

早上7点半，国足在恒大训练基地进行当日三练的第一练——体能训练。全体队员进行了12组500米间歇跑的练习，每组都有不同的速度要求。每天会有匀速跑或者变速跑的不同安排。9日早上的匀速跑，球员们会被要求跑8000米，每百米时速在25-28秒间调整。每一圈520米，跑两圈后休息45秒。每名队员都穿着装有GPS和心率检测芯片的训练背心，随时检测球员们的心跳、速率、氧饱和度、平均代谢率等各项数据。

主教练李铁则一直陪着队员们跑步。李铁在球员时代就以体能好著称，现在坚持和国脚们一起跑步、一起训练，实属做了一个好榜样。

在两个多小时的训练后，国足球员重返酒店。第二练——身体训练则从11点开始，球队在酒店健身房里进行力量训练。然后球队统一进午餐，每日同进三餐，就餐时严禁携带手机。

训练量大

李铁复制武汉卓尔模式

下午4点半短暂休息后，队员们再次来到训练场展开第三练——有球的技战术训练。李铁还要求球员们，晚上不得擅自离开酒店驻地，保证球队训练效果。对此不少国脚其实也都早有准备，为了丰富自己的“夜生活”，好几名球员都带上了便捷游戏机，酒店内也有活动室让球员们可以打发业余时间。

据武汉媒体介绍，李铁在带领武汉卓尔时训练量很大，尤其在冬训的时候，这次国足训练亦是如此，一天三练内容丰富时间也非常紧。李铁对于国脚们大运动量训练也是情有可原，毕竟此前球员们经历了长时间休假，冬训原本就是该做好体能准备，并且考虑到3月份就要开打世预赛，在此之前再没有任何正式热身赛可打，所以技战术也要融入到这次冬训中，希望把拼劲与技战术都一次性练起来，力争最后4场全胜晋级12强赛。

不过“铁家军”也不会每天都进行一天三练，李铁将根据球队的情况安排训练内容和时间。整个训练时间在20天左右，这其中大约6-7天为一个短周期。在首个周期的7天训练中，李铁共为球队安排了3天一天三练的大量，这种训练强度对国脚们来说将会是考验。在封闭集训期间还将安排两场热身赛检验集训的效果。

成都商报-红星新闻记者 胡敏娟

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